নিউজ ডেস্ক: ডিজিটাল ডিপ্রেশন, অতিরিক্ত বা সমস্যাজনক ডিজিটাল প্রযুক্তি ব্যবহারের ফলে সৃষ্ট বা বৃদ্ধিপ্রাপ্ত বিষণ্ণতার লক্ষণগুলির জন্য ব্যবহৃত একটি শব্দ, আধুনিক যুগে একটি উদীয়মান মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। এই প্রবন্ধে ডিজিটাল ডিপ্রেশনের সংজ্ঞা, কারণ, ক্রমবর্ধমান প্রকোপ, প্রভাবিত জনগোষ্ঠী এবং সমাজের উপর এর প্রভাব বিশ্লেষণ করা হয়েছে, বিশেষ করে ভারত এবং বিশ্বব্যাপী প্রেক্ষাপটে। এছাড়াও এর সম্ভাব্য প্রতিকার এবং সমাজের উপর বৃহত্তর প্রভাব নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। উপলব্ধ তথ্য ও গবেষণার ভিত্তিতে, এই প্রবন্ধ এই ক্রমবর্ধমান সমস্যা মোকাবিলার জন্য সচেতনতা, হস্তক্ষেপ এবং নীতিগত পদক্ষেপের জরুরি প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দেয়।

ভূমিকা

স্মার্টফোন, সোশ্যাল মিডিয়া এবং ইন্টারনেটের দ্রুত বিস্তার মানুষের বিশ্বের সাথে মিথস্ক্রিয়ার ধরণকে বদলে দিয়েছে। যদিও এই অগ্রগতি অসংখ্য সুবিধা নিয়ে এসেছে, এটি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য নতুন চ্যালেঞ্জও তৈরি করেছে, যার মধ্যে রয়েছে “ডিজিটাল ডিপ্রেশন” নামে পরিচিত একটি ঘটনা। ডিজিটাল ডিপ্রেশন বলতে ডিজিটাল ডিভাইসের অতিরিক্ত ব্যবহার, সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি বা অনলাইন মিথস্ক্রিয়ার ফলে সৃষ্ট দুঃখ, উদ্বেগ, একাকীত্ব বা অন্যান্য বিষণ্ণতার লক্ষণগুলিকে বোঝায়। এই প্রবন্ধে ডিজিটাল ডিপ্রেশনের সংজ্ঞা, কারণ, ক্রমবর্ধমান প্রকোপ, ভারত ও বিশ্বে নির্দিষ্ট জনগোষ্ঠীর উপর এর প্রভাব এবং এর প্রতিকার নিয়ে বিস্তারিত বিশ্লেষণ প্রদান করা হয়েছে।

 ডিজিটাল ডিপ্রেশন কী?

ডিজিটাল ডিপ্রেশন ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার্স (DSM-5) বা ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ ডিজিজেস (ICD-11)-এ আনুষ্ঠানিকভাবে স্বীকৃত ক্লিনিকাল রোগ নয়। তবে, এটি ডিজিটাল প্রযুক্তির অতিরিক্ত বা ভুল ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত বিষণ্ণতার লক্ষণগুলির একটি উপসেট বর্ণনা করতে ক্রমশ ব্যবহৃত হচ্ছে। এর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমের কারণে ক্রমাগত দুঃখ বা নিম্ন মেজাজ।
সোশ্যাল মিডিয়ায় তুলনার ফলে অপ্রতুলতা বা নিম্ন আত্মসম্মান।
ধ্রুবক সংযোগ বা মিস করার ভয় (FOMO) থেকে উদ্বেগ বা স্ট্রেস।
স্ক্রিন বা নীল আলোর দীর্ঘক্ষণ এক্সপোজারের কারণে ঘুমের ব্যাঘাত।
মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়া হ্রাসের ফলে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা।
ডিজিটাল ডিপ্রেশন প্রায়ই সাধারণ বিষণ্ণতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা ইন্টারনেট আসক্তির মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে ওভারল্যাপ করে, তবে এর বিশেষ বৈশিষ্ট্য হল ডিজিটাল প্রযুক্তি ব্যবহারের সাথে এর সরাসরি সংযোগ।

ডিজিটাল ডিপ্রেশনের কারণ

ডিজিটাল ডিপ্রেশন সামাজিক, মানসিক এবং প্রযুক্তিগত কারণগুলির জটিল মিথস্ক্রিয়া থেকে উদ্ভূত হয়। প্রধান কারণগুলি হল:

সোশ্যাল মিডিয়া এবং তুলনা সংস্কৃতি: সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলি আদর্শ জীবনধারা প্রচার করে, যা সামাজিক তুলনা এবং অপ্রতুলতার অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়। কিউরেটেড কন্টেন্টের ক্রমাগত এক্সপোজার আত্মসম্মান কমিয়ে দিতে পারে এবং বিষণ্ণতার লক্ষণ ট্রিগার করতে পারে।
ডিজিটাল ডিভাইসের অতিরিক্ত ব্যবহার: বিশেষ করে শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস, ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত এবং বর্ধিত স্ট্রেসের সাথে যুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ মোবাইল ফোন ব্যবহার উচ্চ স্ট্রেস লেভেল এবং এমনকি হৃদরোগের মতো শারীরিক স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।
মিস করার ভয় (FOMO): ক্রমাগত সংযুক্ত এবং আপডেটেড থাকার চাপ উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার দিকে নিয়ে যেতে পারে, কারণ ব্যক্তিরা মনে করেন তারা গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা বা প্রবণতা “মিস” করছেন।
মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়া হ্রাস: ডিজিটাল যোগাযোগের উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা অর্থপূর্ণ মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়া হ্রাস করে, যা একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়।
তথ্যের অতিরিক্ত ভার: নিউজ ফিড, নোটিফিকেশন এবং অনলাইন কন্টেন্ট থেকে অবিরাম তথ্যের প্রবাহ ব্যক্তিদের অভিভূত করতে পারে, যা মানসিক ক্লান্তি এবং বিষণ্ণতার লক্ষণের দিকে নিয়ে যায়।
সাইবারবুলিং এবং অনলাইন হয়রানি: ট্রোলিং বা সাইবারবুলিংয়ের মতো নেতিবাচক অনলাইন অভিজ্ঞতা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে তরুণদের মধ্যে।
জৈবিক কারণ: ঘুমের আগে অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম নীল আলোর এক্সপোজারের কারণে মেলাটোনিন উৎপাদনে ব্যাঘাত ঘটায়, যা ঘুমের ব্যাঘাতের দিকে নিয়ে যায় এবং বিষণ্ণতার লক্ষণ বাড়ায়।

বর্তমান দিনে কি ডিজিটাল ডিপ্রেশন বাড়ছে?

ডিজিটাল ডিপ্রেশনের প্রকোপ বাড়ছে বলে মনে হচ্ছে, যা বিশ্বব্যাপী ডিজিটাল প্রযুক্তি গ্রহণের ঊর্ধ্বগতির দ্বারা চালিত। এই প্রবণতার জন্য বেশ কয়েকটি কারণ দায়ী:

ইন্টারনেট প্রবেশাধিকার বৃদ্ধি: ২০২৩ সালের হিসাবে, ভারতে ৮০০ মিলিয়নেরও বেশি ব্রডব্যান্ড ব্যবহারকারী রয়েছে, যা ২০১৪ সালে ৬০ মিলিয়ন ছিল। এই বিস্তৃত প্রবেশাধিকার ডিজিটাল প্ল্যাটফর্মের এক্সপোজার বাড়ায়, যা বিষণ্ণতা ট্রিগার করতে পারে।
স্মার্টফোনের বিস্তার: স্মার্টফোনের সাশ্রয়ী মূল্য এবং প্রাপ্যতা বিশেষ করে তরুণ জনগোষ্ঠীর মধ্যে স্ক্রিন টাইম বাড়িয়েছে।
মহামারী-প্ররোচিত ডিজিটাল নির্ভরতা: কোভিড-১৯ মহামারী কাজ, শিক্ষা এবং সামাজিকীকরণের জন্য ডিজিটাল প্ল্যাটফর্মের উপর নির্ভরতা ত্বরান্বিত করেছে, যা স্ক্রিন টাইম এবং সম্পর্কিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার বৃদ্ধির দিকে নিয়ে গেছে।
সোশ্যাল মিডিয়ার বৃদ্ধি: ইনস্টাগ্রাম, ফেসবুক এবং টিকটকের মতো প্ল্যাটফর্মগুলি বিশ্বব্যাপী বিলিয়ন ব্যবহারকারীর সাথে তীব্র বৃদ্ধি পেয়েছে। এদের নকশা, যা দীর্ঘক্ষণ ব্যস্ততা উৎসাহিত করে, আসক্তি এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।
যদিও ডিজিটাল ডিপ্রেশনের উপর নির্দিষ্ট তথ্য সীমিত, সাধারণ বিষণ্ণতার হার প্রেক্ষাপট প্রদান করে। বিশ্বব্যাপী, প্রায় ৪% জনগণ (প্রায় ২৮০ মিলিয়ন মানুষ) বিষণ্ণতায় ভুগছে, যেখানে ডিজিটাল কারণগুলি ক্রমশ অবদানকারী হিসেবে স্বীকৃত।

কেন ডিজিটাল ডিপ্রেশন বাড়ছে?

ডিজিটাল ডিপ্রেশনের বৃদ্ধির জন্য দায়ী:

অ্যালগরিদম-চালিত কন্টেন্ট: সোশ্যাল মিডিয়া অ্যালগরিদমগুলি আকর্ষক বা আবেগপ্রবণ কন্টেন্টকে অগ্রাধিকার দেয়, যা নেতিবাচক আবেগ বাড়াতে বা ক্ষতিকর আচরণকে শক্তিশালী করতে পারে।
নগরায়ণ এবং জীবনধারার পরিবর্তন: ভারতের শহরাঞ্চলে, বিশেষ করে বিনোদনের জায়গার অভাব শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ডিজিটাল বিনোদনের দিকে ঠেলে দেয়।
কাজ-জীবনের ভারসাম্যহীনতা: ডিজিটাল যুগে কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে সীমানা ঝাপসা হয়ে গেছে, যা স্ট্রেস এবং বার্নআউট বাড়ায়।
সাংস্কৃতিক পরিবর্তন: অনেক সমাজে, ডিজিটাল ডিভাইস শিশুদের জন্য শান্তকারক বা স্ট্রেস মোকাবিলার মাধ্যম হিসেবে ব্যবহৃত হয়, যা অতিরিক্ত ব্যবহার এবং নির্ভরতার দিকে নিয়ে যায়।

ভারত ও বিশ্বে প্রভাবিত সমাজ

ডিজিটাল ডিপ্রেশন বিভিন্ন জনগোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে, তবে কিছু গোষ্ঠী বেশি ঝুঁকিপূর্ণ:

ভারত:
কিশোর-কিশোরী এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক: উচ্চ স্মার্টফোন প্রবেশাধিকার এবং সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের কারণে, বিশেষ করে শহরাঞ্চলে এই গোষ্ঠী ব্যাপকভাবে প্রভাবিত। গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয় যে ২০-৩০% ভারতীয় কিশোর-কিশোরী মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছে, যেখানে ডিজিটাল অতিরিক্ত ব্যবহার একটি অবদানকারী কারণ।
শহরের জনগোষ্ঠী: নগরায়ণ বাইরের কার্যকলাপের প্রবেশাধিকার হ্রাস করে, যা স্ক্রিন টাইম বাড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, দিল্লি বা মুম্বাইয়ের মতো শহরের শিশুদের প্রায়ই খেলার মাঠের অভাব থাকে, যা ডিজিটাল নির্ভরতার দিকে নিয়ে যায়।
নারী: সামাজিক চাপের মুখোমুখি ভারতীয় নারীরা, বিশেষ করে অনলাইন ট্রোলিং বা সোশ্যাল মিডিয়ায় অবাস্তব সৌন্দর্যের মানদণ্ডের কারণে, বিষণ্ণতার লক্ষণ বৃদ্ধির সম্মুখীন হতে পারে।
বিশ্বব্যাপী:
উন্নত দেশ: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, দক্ষিণ কোরিয়া এবং জাপানের মতো দেশগুলি উন্নত ডিজিটাল অবকাঠামো এবং ব্যাপক স্মার্টফোন ব্যবহারের কারণে ডিজিটাল ডিপ্রেশনের উচ্চ হার রিপোর্ট করে। দক্ষিণ কোরিয়া, উদাহরণস্বরূপ, গেমিং আসক্তি এবং এর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত ক্রমবর্ধমান উদ্বেগের সম্মুখীন।
তরুণ ও ছাত্রছাত্রী: বিশ্বব্যাপী, ১৫-২৪ বছর বয়সী তরুণরা সোশ্যাল মিডিয়া এবং ডিজিটাল ডিভাইসের উপর তাদের ব্যাপক নির্ভরতার কারণে অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে প্রভাবিত।

ভারত ও বিশ্বে প্রকোপ

ভারত: ডিজিটাল ডিপ্রেশনের জন্য সঠিক পরিসংখ্যান সীমিত, তবে সাধারণ বিষণ্ণতা জনসংখ্যার প্রায় ৫-৬% (প্রায় ৭০-৮০ মিলিয়ন মানুষ) প্রভাবিত করে। ভারতের ৮০০ মিলিয়ন ইন্টারনেট ব্যবহারকারীর বিবেচনায়, একটি উল্লেখযোগ্য অংশ সম্ভবত ডিজিটাল-সম্পর্কিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছে। গবেষণায় অনুমান করা হয় যে ১৫-২০% ভারতীয় তরুণ সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার লক্ষণ রিপোর্ট করে।
বিশ্বব্যাপী: বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার অনুমান অনুযায়ী, বিশ্বব্যাপী ২৮০ মিলিয়ন মানুষ বিষণ্ণতায় ভুগছে, যেখানে ডিজিটাল কারণগুলি ক্রমশ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করছে। দক্ষিণ কোরিয়া এবং চীনে ইন্টারনেট আসক্তির হার উচ্চ (১০-১৫% তরুণ), যা বিষণ্ণতার লক্ষণের সাথে সম্পর্কিত। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রেও উচ্চ হার রয়েছে, যেখানে ২০% কিশোর-কিশোরী ডিজিটাল অতিরিক্ত ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা রিপোর্ট করে।

যেসব দেশে এই সমস্যা বেশি

উন্নত ডিজিটাল অবকাঠামো এবং উচ্চ সোশ্যাল মিডিয়া প্রবেশাধিকারযুক্ত দেশগুলি ডিজিটাল ডিপ্রেশনের সর্বোচ্চ হার রিপোর্ট করে:

দক্ষিণ কোরিয়া: গেমিং সংস্কৃতি এবং উচ্চ স্মার্টফোন প্রবেশাধিকারের জন্য পরিচিত, দক্ষিণ কোরিয়ায় ইন্টারনেট আসক্তি একটি উল্লেখযোগ্য সমস্যা, যা ১০-১৫% কিশোর-কিশোরীকে প্রভাবিত করে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র: প্রায় ২০% কিশোর-কিশোরী সোশ্যাল মিডিয়া এবং অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমের সাথে সম্পর্কিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা রিপোর্ট করে।
চীন: কঠোর ইন্টারনেট নিয়ন্ত্রণ সত্ত্বেও উচ্চ ব্যবহারের কারণে, চীন বিশেষ করে শহরের তরুণদের মধ্যে একই ধরনের প্রবণতা রিপোর্ট করে।
ভারত: যদিও তথ্য কম বিস্তৃত, ইন্টারনেট ব্যবহারকারীদের দ্রুত বৃদ্ধি একটি ক্রমবর্ধমান সমস্যার ইঙ্গিত দেয়, বিশেষ করে শহরাঞ্চলে।

ডিজিটাল ডিপ্রেশনের প্রতিকার
ডিজিটাল ডিপ্রেশন মোকাবিলার জন্য একটি বহুমুখী পদ্ধতির প্রয়োজন:
ব্যক্তিগত কৌশল:
স্ক্রিন টাইম ম্যানেজমেন্ট: ঘুমের ব্যাঘাত কমাতে প্রতিদিনের স্ক্রিন টাইম, বিশেষ করে রাতে, সীমিত করা। ডিজিটাল ওয়েলবিংয়ের মতো অ্যাপ ব্যবহার নিরীক্ষণে সহায়তা করতে পারে।
মাইন্ডফুলনেস এবং ডিজিটাল ডিটক্স: মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন বা ডিজিটাল ডিভাইস থেকে বিরতি স্ট্রেস কমাতে এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে।
শারীরিক কার্যকলাপ: নিয়মিত ব্যায়াম এবং বাইরের কার্যকলাপ ডিজিটাল অতিরিক্ত ব্যবহারের স্থির প্রকৃতির বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস: সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা এবং রাতে স্ক্রিন এড়ানো মেজাজ উন্নত করতে এবং বিষণ্ণতার লক্ষণ কমাতে পারে।
সম্প্রদায় এবং পরিবারের হস্তক্ষেপ:
অভিভাবকের নির্দেশনা: অভিভাবকদের শিশুদের স্ক্রিন টাইম নিরীক্ষণ এবং সীমিত করা উচিত, বাইরের খেলাধুলা এবং মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়া উৎসাহিত করা উচিত।
সম্প্রদায়ের প্রোগ্রাম: স্কুল এবং সম্প্রদায় ডিজিটাল সাক্ষরতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতা প্রচার করতে পারে যাতে ব্যক্তিরা দায়িত্বশীল প্রযুক্তি ব্যবহার সম্পর্কে শিক্ষিত হয়।
পেশাদার সহায়তা:
থেরাপি: জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) এবং অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক হস্তক্ষেপ বিষণ্ণতার অন্তর্নিহিত কারণগুলি মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে।
কাউন্সেলিং পরিষেবা: বিশেষ করে ভারতে, ক্রমবর্ধমান চাহিদা মেটাতে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের প্রবেশাধিকার প্রসারিত করা দরকার।
নীতিগত পদক্ষেপ:
সোশ্যাল মিডিয়া নিয়ন্ত্রণ: সরকার ইনফিনিট স্ক্রোল বা অটোপ্লে-এর মতো আসক্তিমূলক বৈশিষ্ট্য কমাতে নিয়ন্ত্রণ জারি করতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্য অবকাঠামো: ভারতে মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবায় বিনিয়োগ এই সংকট মোকাবিলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

সমাজের উপর ডিজিটাল ডিপ্রেশনের প্রভাব

ডিজিটাল ডিপ্রেশন সমাজের জন্য ব্যাপক পরিণতি বয়ে আনে:

সামাজিক বিচ্ছিন্নতা: মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়া হ্রাস সম্প্রদায়ের বন্ধন দুর্বল করতে পারে এবং একাকীত্ব বাড়াতে পারে।
অর্থনৈতিক ক্ষতি: ডিজিটাল ডিপ্রেশন সহ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা উৎপাদনশীলতার ক্ষতি এবং স্বাস্থ্যসেবা খরচ বাড়ায়। ভারতে, মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধির অর্থনৈতিক বোঝা বিলিয়ন ডলারের মধ্যে অনুমান করা হয়।
শিক্ষাগত প্রভাব: ছাত্রছাত্রীদের মধ্যে অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম শিক্ষাগত পারফরম্যান্স এবং মনোযোগের সময় হ্রাস করতে পারে।
সাংস্কৃতিক পরিবর্তন: ডিজিটাল অতিরিক্ত ব্যবহারের স্বাভাবিকীকরণ ঐতিহ্যগত সামাজিক কাঠামো ক্ষয় করতে পারে, বিশেষ করে ভারতের মতো সমষ্টিবাদী সমাজে, যেখানে সম্প্রদায়ের বন্ধন ঐতিহাসিকভাবে শক্তিশালী।
স্বাস্থ্য পরিণতি: দীর্ঘক্ষণ ডিজিটাল এক্সপোজার স্থূলতা, হৃদরোগ এবং দৃষ্টিশক্তির ক্ষতির মতো শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত, যা মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জগুলিকে আরও জটিল করে।

উপসংহার

ডিজিটাল যুগে ডিজিটাল ডিপ্রেশন একটি উল্লেখযোগ্য এবং ক্রমবর্ধমান চ্যালেঞ্জ, যা প্রযুক্তির ব্যাপক ব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব দ্বারা চালিত। ভারতে, দ্রুত প্রসারিত ডিজিটাল অবকাঠামোর সাথে, তরুণরা এবং শহরের জনগোষ্ঠী বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ। বিশ্বব্যাপী, উচ্চ ইন্টারনেট প্রবেশাধিকারযুক্ত দেশগুলি একই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন, যেখানে দক্ষিণ কোরিয়া এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র প্রকোপে এগিয়ে। ডিজিটাল ডিপ্রেশন মোকাবিলার জন্য ব্যক্তিগত, সম্প্রদায় এবং নীতিগত স্তরে হস্তক্ষেপের সমন্বয় প্রয়োজন, যার মধ্যে রয়েছে স্ক্রিন টাইম ম্যানেজমেন্ট, মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা এবং নিয়ন্ত্রণমূলক পদক্ষেপ। যদি এটি অমনোযোগী থাকে, তবে ডিজিটাল ডিপ্রেশন সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, অর্থনৈতিক ক্ষতি এবং স্বাস্থ্য বৈষম্য বাড়াতে পারে, যা জরুরি পদক্ষেপের প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দেয়।