নিউজ ডেস্ক: সকালে ঘুম থেকে ওঠা অনেকের কাছেই ভীষণ ঝক্কির কাজ। যতই ৮-১০ ঘন্টা ঘুমানো যাক না কেন সকালে উঠতে গেলে চোখ খুলতে চায় না। আবার ঘুম ভেঙে গেলেও বিছানা ছাড়তে ইচ্ছে করে না। এরকম পরিস্থিতিতে আপনি থাকলে জেনে নিন ঘুম ভাঙানোর পাঁচটি কার্যকরী উপায়।
প্রথমেই মনে রাখা জরুরি ঘুম ভাঙার চেয়ে রাতে ঠিক সময়ে ঘুমাতে যাওয়া বেশি কার্যকরী। দিনের আলো নিভলেই দেহ বিশ্রামের দিকে অগ্রসর হয়। ফলে জোর করে জেগে থাকলে যতক্ষণই ঘুম হোক না কেন দেহে ক্লান্তি অনুভব হবেই। তাই রুটিন মেনে সময়ে ঘুমাতে যাওয়া দরকারি।
১. অ্যালার্ম একবারই দিন
অনেকের অভ্যেস থাকে সকাল ৬টায় ওঠার জন্য ভোর চারটে থেকে অ্যালার্ম দেওয়া। এর ফলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। একবার অ্যলার্ম বাজলেই জোর করে বিছানা ছাড়ুন। পরের ১৫ মিনিট আর শোওয়ার ঘরে ঢুকবেন না কিংবা সোফায় বসবেন না। এতে ঘুম ছুটে যাবে সহজেই।
২. সূর্যের আলো প্রবেশ
রাতে ঘর অন্ধকার করে ঘুমানোর অভ্যেস থাকলে সকালে উঠেই আগে ঘরের জানলা খুলে দিন। সকাল বেলা ঘরে সূর্যের আলো ঢুকলে মন চনমনে হয়ে যায়। এতে ঘুমের নেশাও কেটে যায়।
৩. সকালে করার মতো বাস্তব সম্মত প্ল্যান ঠিক করুন
সকালে উঠে দৌড়াতে যাব বা যোগাসন করব কিংবা এমনিই উঠব বলে ঘুমাতে গেলেন কিন্তু সকালে ভাবলেন থাক কাল থেকে যাব। এমন করলে মুসকিল। এর চেয়ে আসলেই যে কাজ করতে চান তাই ভেবে ঘুমাতে যান ও সকাল সকাল উঠে সেটা করুন। যদি ভাবেন সকাল বেলা খুব ভালো কচুরি পাওয়া যায়, তাহলে সেই কচুরির লোভেই না হয় উঠে পড়ুন।
৪. গান শোনা
সকালে উঠে রেওয়াজ করার মতোই গান চালিয়ে দিলে ঘুমের নেশা কেটে যায়। তাই বলে স্যাড সং নয় উত্তেজনাপূর্ণ গান।
৫. স্নান সেরে নেওয়া
ঘুম থেকে ওঠার পরেও অনেকক্ষণ ঝিমুনি ভাব থাকে। এই ভাব দূর করার জন্য ঘুম ভাঙার মিনিট ১৫ পরেই একেবারে স্নান সেরে ফ্রেস হয়ে নিন। এতে দেহে একটা সতেজ ভাব আসবে সঙ্গেসঙ্গে।
