নিউজ ডেস্ক: অফিসে বসে নয় দশ ঘণ্টা টানা কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে কাজ করতে গিয়ে চোখে সমস্যায় ভুগছেন বহু মানুষ। চোখে চাপও পড়ে প্রচুর। তাই কাজের ফাঁকে সেরে নিতে পারেন চোখ ভালো রাখার ব্যায়াম। চেয়ার ছেড়ে উঠতে হবে না তবে এতে চোখের উপরে পড়া চাপ লাঘব হবে অনেকটাই। যারা কম্পিউটারে বসেই কাজ করেন তাঁদের জন্য এই ব্যায়ামগুলি খুব উপকারি। এক নজরে দেখে নিন সেই সাধারণ উপায়গুলি।
ব্লিঙ্ক করুন
কাজ করতে করতে অনেক সময় ভালো ভাবে চোখ বন্ধ করা হয় না আবার চোখের পাতাও পড়ে না। একদৃষ্টে তাকিয়ে থাকলে চোখ জ্বালা করে, জল শুকিয়ে যায়। চোখের পাতা ফেলাও এক ধরণের ব্যায়াম। ২০ সেকেন্ড এক নাগাড়ে চোখের পাতা ফেললে চোখের লুব্রিকেশন হয় চোখ জ্বালা কমে।
২০-২০-২০ রুল
চোখের স্বাস্থ্যের জন্য এই উপায় সকলের জন্য প্রযোজ্য। প্রতি ২০ মিনিট কাজের পরে ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে কোনো বস্তুর দিকে তাকিয়ে থাকুন। নিয়ম করে এটি ফলো করলে চোখ জ্বালা, চুলকানো, চোখে ব্যথা ইত্যাদি সমস্যা থেকে রেহাই পাবেন।
আই রোলিং
ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বিপরীত দিকে, দু’ভাবেই চোখের মণি গোল গোল ঘুরিয়ে নেওয়া প্রয়োজন। এতে চোখের পেশির উপর টান তৈরি হয় ও চোখের স্ট্রেস কমায়।
ফোকাস সিফটিং
একটানা কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে মাঝে মধ্যেই এদিক-ওদিক তাকানো প্রয়োজন। কয়েক সেকেন্ডের জন্যে নিজের ভিশন বা ফোকাস শিফট করে অন্য দিকে তাকান। চোখের সামনে আঙুল এনে তার দিকে তাকিয়ে একবার সামনে আবার একবার দূরে করুন।
জলের ঝাপটা
মনে রাখবেন কোনো অবস্থাতেই চোখে হাত দেওয়া যাবে না। চোখ চুলকালে বা ব্যথা করলে চোখ রগড়াবেন না। পরিষ্কার জলের ঝাপটা দিতে হবে সবসময়। এমনকি চোখের উপর বেশি স্ট্রেস লাগলেও জল ঝাপটা দিতে পারেন।
উষ্ণ ছোঁয়া
চোখের ক্লান্তি দূর করতে উষ্ণ ছোঁয়া দিন। হাতের তালু ধষে গরম করে নিয়ে চোখের উপর রাখুন। এতে চোখের পেশি শিথিল হবে ও ক্লান্তি দূর হবে।
