নিউজ ডেস্ক: দেহে বয়সের ছাপ কমানোর জন্য প্রথমেই প্রয়োজন নিয়ম মেনে চলা। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ফিটনেস কমতে থাকে। তাই বয়স ত্রিশের কোটা পেরোনোর আগেই শরীরের প্রতি যত্নশীল হওয়া উচিত। মধ্যকুড়িতে বয়স থাকার সময় থেকেই বেশ কিছু নিয়ম অভ্যাস করা দরকার। যাতে ৩০ বছর বয়স হলেই দেহে বয়সের ছাপ দেহে কম পড়ে। মানুষের বয়স ত্রিশের কোঠা পেরোলেই দেহে ধীরে ধীরে বাসা বাঁধতে থাকে বিভিন্ন ধরনের রোগ। ফলে এই সময় অতিরিক্ত সতর্ক থাকতে বলেন চিকিৎসকরা। তাই কিছু নিয়ম আগে থেকেই মেনে চললে সেইসব ঝুঁকি এড়ানো সম্ভব।

শরীরচর্চা করা

নিয়মিত শরীরচর্চা করা প্রয়োজনীয় যেকোনো বয়সের মানুষেরই। কাজের ব্যস্ততা, সারাদিনের বিভিন্ন চাপ সবকিছুর মাঝে ব্যায়াম করার সময় পান না অনেকেই। তবে তা না করার জন্য বিপদ বাড়ছে বৈ কমছে না। তাই ব্যস্ততার মাঝেও সময় করে শরীর চর্চা করা প্রয়োজন। নয়তো ব্যায়ামের অভাবেই দেহে বাসা বাঁধে বিভিন্ন রোগ। রোগবালাইয়ের হাত থেকে বাঁচতে তাই শরীর চর্চার বিকল্প কিছু নেই। দেহে বয়সের ছাপ পড়তে দেয় না নিয়মিত শরীর চর্চা।

সুষম আহার

কম বয়সে অনেকেই বিভিন্ন রকম খাবারের স্বাদ নেওয়ার জন্য কোনো রকম ডায়েটের তোয়াক্কা করেন না। তবে রোজ রোজ বাইরের খাবার খেলে পেটের সমস্যা, হজমের গোলমাল হতে পারে। তাই বাইরের খাবারের পরিবর্তে বাড়িতে তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার ও সুষম ডায়েটের উপর নজর দেওয়া জরুরি। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, শস্য দানা, ফাইবার, বাদাম, শাকসবজি ও ফলমূল রাখতে হবে।

পর্যাপ্ত ঘুম

দেহ সচল রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম ভীষণ প্রয়োজনীয়। অনেকেই সারাদিন কাজ করার পরে রাতে বিনোদনের জন্য রাত জেগে সিনেমা-ওয়েব সিরিজ দেখেন। আবার কাজের চাপের জন্য অফিস থেকে বাড়ি ফিরেও ল্যাপটপ খুলে বসেন। তাতে খাবার খাওয়ার সময় যেমন হেরফের হয় তেমনই ঘুমাতে যেতেও দেরি হয়। দীর্ঘদিন এরকম চলতে থাকলে দেহ ভেতর থেকে দুর্বল লাগে। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া এবং সম্পূর্ণ হওয়ার কারণে নানা রকম শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ধূমপান বর্জন

একটা সময়ের পর কিছুদিন বাদে রক্তের শর্করার মাত্রা ও অন্যান্য অসুস্থতার পরীক্ষা নিরীক্ষা করানো জরুরী। আপাতদৃষ্টিতে দেহ সুস্থ হলেও চোখের আড়ালে রোগ বাসা বাধে যা পরীক্ষা ছাড়া বোঝা যায় না। এছাড়াও নেশা জাতীয় দ্রব্য থেকেও দূরে রাখতে হবে নিজেকে। নিয়মিত ধূমপান ও মদ্যপান দেহকে বয়সের তুলনায় বেশি বয়স্ক করে তোলে। তাই সুস্থ থাকতে ও ফিট রাখতে এগুলো এড়িয়ে যেতে হবে।