নিউজ ডেস্ক: সকাল বেলা বাসে চেপে আসতে আসতে অনেকেই অসুস্থ বোধ করেন। আবার সারাদিনই ক্লান্তি ঘিরে থাকে অনেক সময়। কোনো কিছুতেই যেন ঠিক ভালো লাগে না। এর অন্যতম কারণ হতে পারে সকালের জলখাবারে সঠিক উপাদান না থাকা। দেহে ক্লান্তি কাটাতে ও সারা দিনে শরীর কতটা চনমনে থাকবে তা নির্ভর করে জলখাবারের উপরে। ফলে সকালে বাড়ি থেকে বেরোনোর আগে এমন খাবার খেতে হবে যা দেহে পুষ্টির চাহিদা মেটায়। কোন খাবারগুলি পাতে অবশ্যই রাখতে ববে দেখে নিন এক নজরে।
ডিম
প্রোটিনের অন্যতম উৎস হল ডিম। রোজ ডিম খেলে শরীরে প্রয়োজনীয় প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড ও কোলিনের মতো উপাদানের চাহিদা মেটে। এই সকল উপাদান মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। শরীরে এনার্জি আনতেও সাহায্য করে। তাই সকাল বেলা একটা করে ডিম খাওয়া খুব দরকার।
কলা
দেহে পটাশিয়ামের পরিমাণে ঘাটতি দেখা দিলে শরীর দূর্বল লাগে। পটাশিয়ামের ভালো উৎস হল কলা। শরীর ভিতর থেকে চনমনে এবং চাঙ্গা থাকতে কলা খাওয়া জরুরি। সকালের জলখাবারে তাই একটা কলা রাখলে সারাদিন দেহে এনার্জি থাকে।
দই
দইয়ে থাকে প্রচুর পরিমাণে প্রোবায়োটিক যা পাকস্থলীকে ভালো রাখে। ফলে সকালে পাতে দই রাখলে গ্যাস অম্বলের সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া যায়।
আমন্ড বাদাম
সকালে উঠে খালিপেটে আমন্ড বাদাম ভেজানো জল খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে অনেকেরই। বাদাম ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে। শরীর চর্চা করার আগে তাই আমন্ড খান অনেকে। আমন্ড বাদামে থাকা মিনারেলস শরীরকে ‘এনার্জি’ দেয়। ফলে পরিশ্রম করলেও সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ে না শরীর।
চিয়া বীজ
রোগা হওয়ার জন্য অনেকেই চিয়া বীজ খান। স্মুদি কিংবা দই ও ওটসের সঙ্গে ভেজানো চিয়া বীজ খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। চিয়া বীজে রয়েছে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার, প্রোটিন। এই প্রতিটি উপাদান ক্লান্তি দূর করে, শরীর চনমনে রাখে। তাই সকালের জলখাবারে এই খাবার গুলি রাখলে সারাদিন দেহে ক্লান্তি আসে না।
