নিউজ ডেস্ক: দেহে বয়সের ছাপ কমানোর জন্য প্রথমেই প্রয়োজন নিয়ম মেনে চলা। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ফিটনেস কমতে থাকে। তাই বয়স ত্রিশের কোটা পেরোনোর আগেই শরীরের প্রতি যত্নশীল হওয়া উচিত। মধ্যকুড়িতে বয়স থাকার সময় থেকেই বেশ কিছু নিয়ম অভ্যাস করা দরকার। যাতে ৩০ বছর বয়স হলেই দেহে বয়সের ছাপ দেহে কম পড়ে। মানুষের বয়স ত্রিশের কোঠা পেরোলেই দেহে ধীরে ধীরে বাসা বাঁধতে থাকে বিভিন্ন ধরনের রোগ। ফলে এই সময় অতিরিক্ত সতর্ক থাকতে বলেন চিকিৎসকরা। তাই কিছু নিয়ম আগে থেকেই মেনে চললে সেইসব ঝুঁকি এড়ানো সম্ভব।

শরীরচর্চা করা

নিয়মিত শরীরচর্চা করা প্রয়োজনীয় যেকোনো বয়সের মানুষেরই। কাজের ব্যস্ততা, সারাদিনের বিভিন্ন চাপ সবকিছুর মাঝে ব্যায়াম করার সময় পান না অনেকেই। তবে তা না করার জন্য বিপদ বাড়ছে বৈ কমছে না। তাই ব্যস্ততার মাঝেও সময় করে শরীর চর্চা করা প্রয়োজন। নয়তো ব্যায়ামের অভাবেই দেহে বাসা বাঁধে বিভিন্ন রোগ। রোগবালাইয়ের হাত থেকে বাঁচতে তাই শরীর চর্চার বিকল্প কিছু নেই। দেহে বয়সের ছাপ পড়তে দেয় না নিয়মিত শরীর চর্চা।

সুষম আহার

কম বয়সে অনেকেই বিভিন্ন রকম খাবারের স্বাদ নেওয়ার জন্য কোনো রকম ডায়েটের তোয়াক্কা করেন না। তবে রোজ রোজ বাইরের খাবার খেলে পেটের সমস্যা, হজমের গোলমাল হতে পারে। তাই বাইরের খাবারের পরিবর্তে বাড়িতে তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার ও সুষম ডায়েটের উপর নজর দেওয়া জরুরি। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, শস্য দানা, ফাইবার, বাদাম, শাকসবজি ও ফলমূল রাখতে হবে।

পর্যাপ্ত ঘুম

দেহ সচল রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম ভীষণ প্রয়োজনীয়। অনেকেই সারাদিন কাজ করার পরে রাতে বিনোদনের জন্য রাত জেগে সিনেমা-ওয়েব সিরিজ দেখেন। আবার কাজের চাপের জন্য অফিস থেকে বাড়ি ফিরেও ল্যাপটপ খুলে বসেন। তাতে খাবার খাওয়ার সময় যেমন হেরফের হয় তেমনই ঘুমাতে যেতেও দেরি হয়। দীর্ঘদিন এরকম চলতে থাকলে দেহ ভেতর থেকে দুর্বল লাগে। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া এবং সম্পূর্ণ হওয়ার কারণে নানা রকম শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ধূমপান বর্জন

একটা সময়ের পর কিছুদিন বাদে রক্তের শর্করার মাত্রা ও অন্যান্য অসুস্থতার পরীক্ষা নিরীক্ষা করানো জরুরী। আপাতদৃষ্টিতে দেহ সুস্থ হলেও চোখের আড়ালে রোগ বাসা বাধে যা পরীক্ষা ছাড়া বোঝা যায় না। এছাড়াও নেশা জাতীয় দ্রব্য থেকেও দূরে রাখতে হবে নিজেকে। নিয়মিত ধূমপান ও মদ্যপান দেহকে বয়সের তুলনায় বেশি বয়স্ক করে তোলে। তাই সুস্থ থাকতে ও ফিট রাখতে এগুলো এড়িয়ে যেতে হবে।

নিউজ ডেস্ক: বর্ষাকালে চুল পড়া ও খুসকির সমস্যা বেড়ে যায় অনেকখানি। বৃষ্টি থেকে মাথা বাঁচিয়েও লাভ হচ্ছে না। তাই ভরসা রাখতে হচ্ছে নামিদামি ব্র্যান্ডের অ্যান্টি হেয়ার ফল শ্যাম্পুর উপর। ব্যবহারের পর চুল পড়া কমার আশা রাখলেও ফল হতে পারে ঠিক উল্টো! অভিজ্ঞদের মতে চুল পড়ার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। দিনে ৫০ থেকে ১০০টি চুল পড়া স্বাভাবিক। কিন্তু তার চেয়ে বেশি চুল পড়লে তখন বেশি যত্ন নিতে হয়। তবে অভিজ্ঞদের মতে আবহাওয়া  ও শারীরিক কারণ ছাড়াও চুল পড়তে পারে। তার জন্য দায়ী শ্যাম্পুতে থাকা ক্ষতিকর রাসায়নিক। তাই শ্যাম্পু রৃকেনার আগে অবশ্যই দেখে নেবেন এই তিন রাসায়নিক নেই তো?

সালফেট

সালফেট হল একপ্রকার সিন্থেটিক যৌগ যা সাধারণত পরিষ্কার করার কাজে লাগে। মাথার স্ক্যাল্পে জমে থাকা ধুলো বালি ময়লা ও অতিরিক্ত তেল পরিষ্কার করতে শ্যাম্পুতে সোডিয়াম লরেট সালফেট ও সোডিয়াম লরেথ সালফেট নামক দুটি যৌগ দেওয়া হয়। এটি থেকেই ফেনা হয় শ্যাম্পুতে। কিন্তু এই যৌগগুলি চুলের স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব ক্ষতিকর। যা চুলের গোড়া আলগা করে দেয়। পরোক্ষ ভাবে যা চুল পড়া বাড়িয়ে তোলে। 

সিলিকন

চুলের গোড়া থেকে ডগা পর্যন্ত সিল্কি ভাব ও আর্দ্রতা ধরে রাখার জন্য সিলিকন ব্যবহার করা হয়। শ্যাম্পুতে তো বটেই কন্ডিশনারেও এই রাসায়নিক দেওয়া হয়ে থাকে। এই রাসায়নিকটি চুলের গোড়ায় থেকে গেলে ফলিকলের মুখ বন্ধ করে দেয়। যা খুশকি বাড়িয়ে তোলে।

প্যারাবিন

প্রিজারভেটিভ হিসেবে কাজ করে প্যারাবিন। দীর্ঘদিন বোতলবন্দি হয়ে থাকলে ব্যক্টেরিয়া বা ছত্রাক আক্রমণ হয়। সেটা রুখতেই এই রাসায়নিক দেওয়া হয়। তবে এটিও চুল পড়াকে ত্বরান্বিত করে। তাই চুল পড়া রুখতে চাইলে অবশ্যই এই সব রাসায়নিক বাদে শ্যাম্পু কিনুন।

নিউজ ডেস্ক: রোজ সকালে উঠে প্রাতঃরাশের আগে দাঁত মাজা জরুরি। আগে আঙুলের সাহায্যে কাঠ কয়লা গুঁড়ো দিয়ে দাঁত মাজতেন সকলে। আবার নিম দাঁতনের ব্যবহারও ছিল বহুল প্রচলিত। এখন সেই ধারা বদলে এসেছে ব্রাশ ও মাজনের ব্যবহার। তবে একটি ব্রাশ তিনমাসের বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়। তাই তিন মাস অন্তর পুরোনো ব্রাশ বদলে ফেলে দিতে হয়। তবে জানেন কি পুরোনো ব্রাশ ফেলে না দিয়ে ফের ব্যবহার করতে পারেন বিভিন্ন ভাবে। এর ফলে পরিবেশ দূষণও কম হয়। চলুন জেনে জেনে নেওয়া যাক এমনই কিছু পদ্ধতি।

ব্যবহৃত জিনিস পরিষ্কার

পুরোনো ব্রাশ দিয়ে জুতো পরিষ্কার করে নিতে পারেন অনায়াসে। জুতোয় অনেক সময় এমন জায়গা থাকে যেখানে পরিষ্কার করা যায় না, কিন্তু টুথব্রাশ দিয়ে তা অনায়াসে করা যায়। এমনকি জানলার গ্রিলের খাঁজ বা স্লাইডিং দরজার খাঁজও পরিষ্কার করা যায়।

গয়না পরিষ্কার

অনেক সময় সোনা রুপোর গয়নার সূক্ষ্ম খাঁজ গুলিতে ময়লা জমে তা পরিষ্কার করা যায় না। ফলে দীর্ঘদিন ময়লা জমে গয়নার ঔজ্জ্বল্যতা কমে যায়। চবে নরম ব্রাশ দিয়ে গয়না পরিষ্কার করা যায়।

আঁকার সরঞ্জাম

অনেক শিল্পীই আঁকার ক্যানভাসে রং করতে বা ছিটিয়ে দিতে পুরোনো টুথব্রাশ ব্যবহার করেন।

চুলের কলপ

চুলে রং করার ব্রাশ হিসেবে পুরোনো ব্রাশের ব্যবহার কাউকে বলে দিতে লাগেনা। চুলে কলপ করতে পুরোনো ব্রাশ অনেকেই ব্যবহার করে থাকেন।

নিউজ ডেস্ক: সারাদিন কম্পিউটারের সামনে বসলেও হাতের মুঠোয় ফোন না থাকলে মনে হয় জীবন থেকে কিছু একটা বাদ চলে গেল? রাত জেগে অন্ধকারেই করছেন সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল? তাতে চোখের ক্ষতি হচ্ছে জেনেও ফোন থেকে দূরে সরাতে পারছেন না। এর একটা কারণ হতে পারে ফোনে আসক্তি। প্রয়োজনের বাইরে প্রয়োজনের বাইরে মোবাইলের ব্যবহার হতে পারে অতি-নির্ভরতা বা আসক্তি। কিন্তু বুঝবেন কীভাবে? 

কয়েকটি বিষয় খেয়াল করলেই বুঝতে পারবেন আপনি মোবাইল ফোনে আসক্ত কিনা! ঘর থেকেই শুরু করুন। মোবাইল ফোন চার্জে বসালে মন পড়ে থাকে সেই দিকেই। মাঝে মাঝেই উঠে গিয়ে দেখেন কতটা চার্জ হল। আবার চার্জে দিয়েও ফোন ব্যবহার ক্ষতিকর জেনেও ফোন চালিয়ে যান অনেকেই। মোবাইলে আসক্তির লক্ষণ এটি।

খুব তাড়াতাড়ি ফোনে টাইপ করতে পারা এবং অনেকগুলি প্ল্যাটফর্মের চ্যাটবক্সে এক সঙ্গে চ্যাট করে যাওয়াও এর লক্ষণ। দেখা যায় কারোর সঙ্গে কথা বলার চেয়ে চ্য়াট করতেই বেশি ভালোলাগে। আবার বেড়াতে গিয়ে ফোনে নেটওয়ার্ক না থাকলে পাগল পাগল লাগে। তাহলে সাবধান! মোবাইলে আসক্ত হতে পারেন আপনি।

'সাইবারসাইকোলজি বিহেভিয়র অ্যান্ড সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং জার্নালে' প্রকাশিত একটি রিপোর্ট অনুযায়ী বর্তমানে কমবয়সী ছেলেমেয়েদের মানসিক চাপের অন্যতম কারণই হল অতিরিক্ত মোবাইল সার্ফিং। বাড়ির আয়না থেকে অফিসের টয়লেট সবজায়গায় সেলফি তোলা এমনকী আপনার কাজের কারণে পাশের মানুষটি বিরক্ত হচ্ছেন কিনা না ভেবেই ফোনে ছবি তোলা স্মার্টফোনে আসক্তি বলেই জানিয়েছেন গবেষকরা।

ডিপ্রেশন ও অ্যানজাইটির অন্যতম কারণ হিসেবেও গবেষকরা সোশ্যাল মিডিয়ায় অতিরিক্ত সময় কাটানোকেই দাবি করেছেন। তরুণ প্রজন্মের ৯০ শতাংশ ঘুমের সমস্যায় ভোগেন যার অন্যতম কারণ অতিরিক্ত ফোনের ব্যবহার। তাই এই সমস্ত লক্ষণগুলি আপনার সঙ্গে মিলে গেলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। দূরে থাকুন সোশ্যাল মিডিয়া থেকে। 

নিউজ ডেস্ক: সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের জীবনের অংশ হওয়ার পর থেকেই বাস্তব জীবনের খুঁটিনাটি সেখানে তুলে ধরাও রীতি হয়ে উঠেছে। অনেকেই আছেন যাদের সোশ্যাল মিডিয়া বাটারফ্লাই বললে অত্যুক্তি করা হবে না। দিনের শুরু থেকে ঘুমাতে যাওয়ার আগে পর্যন্ত সারাদিনের কর্মকান্ড সোশ্যাল মিডিয়ার পাতায় তুলে ধরতে পছন্দ করেন। কিন্তু জানেন কি এমন ধরণের মানুষরা আসলে অসুখী?

মনোবিদদের মতে যে সকল মানুষেরা নিজের জীবন সোশ্যাল মিডিয়ায় বেশি তুলে ধরেন তারা হীনমন্যতায় ভোগেন বেশি। ফোমো গ্রাস করে তাঁদের। আবার অনেকেই আছেন যারা সোশ্যাল মিডিয়ায় কন্টেন্ট বানায়। নিজের জীবনের একাংশ জুড়েই রয়েছে সোশ্যাল মিডিয়া। তবে এটা ভুললে চলবে না ব্যক্তিগত জীবনের সঙ্গে কন্টেন্টের মাঝে একটি সূক্ষ বাউন্ডারি আছে।

প্রেমের ক্ষেত্রেও তাই নিয়ম প্রযোজ্য। কাছের মানুষটির সঙ্গে কোথায় গেলেন, কী খেলেন বা একাধিক হাসি মুখে ছবি পোস্ট করেন অনেকেই। আপাত দৃষ্টিতে তাঁদের সেই সব ছবি দেখলে সুখী কাপল বলে মনে বলেও মনোবিদদের মতে এমন ধরণের সম্পর্কের ভিত আলগা হয়। অপরদিকে যে কাপলরা নিজের ব্যক্তিগত জীবন ব্যক্তিগত রাকেন তাঁদের সমীকরণ তুলনামূলক ভালো ও মজবুদ হয়।

প্রায় ৩০০ যুগলের উপর ব্যক্তিগত জীবনে সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার নিয়ে সমীক্ষা চালিয়েছিলেন কানসাস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা। সেই সমীক্ষার তথ্য একত্রিত করে তাঁরা বলেন সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্যদের সুখী দেখে ঈর্ষাকাতর হয়ে পড়েন অনেকে। তবে সোশ্যাল মিডিয়ায় দেখা সেই সমীকরণ সকলের জন্য প্রযোজ্য নয়। 

নিউজ ডেস্ক: গরমে রোদে পোড়ার হাত থেকে ত্বককে বাঁচাতে সুরক্ষার চিন্তা বেড়ে যায়। সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মির হাত থেকে ত্বককে বাঁচাতে বাদ যায় না কিছুই। সানস্ক্রিন হোক কিংবা মুখ-গলায় ভালো করে স্কার্ফ জড়িয়ে নেওয়া। রোদ থেকে বাঁচতে ব্যবস্থাপনা একেবারে পুঙ্খানুপুঙ্খ হওয়া চাই। তবে এত কিছুর মাঝে ভুলে যাই যে ক্ষতিকর রাসায়নিক দিয়ে তৈরি হয় বেশির ভাগ স্কিন কেয়ার আইটেম। যা ত্বকের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। তবে বাড়িতে থাকা কয়েকটি উপকরণের মাধ্যমে সহজেই করতে পারবেন ত্বকের যত্ন।

ক্লেনজিং- প্রত্যেকদিন বাড়ি ফিরে প্রথমেই সাধারণ জল দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন। বাড়ি ফিরে স্নান করাটা সবার আগে জরুরি। তবে ত্বকের যত্নে ক্লেনজিং-এর জন্য মুলতানি মাটি ও চন্দন গুঁড়ো মিশিয়ে মুখ ধোয়া যেতে পারে।

এক্সফোলিয়েটিং- চালের গুঁড়ো ও বেসন মিশিয়ে ভালো স্ক্রাবার তৈরি হয়। এতে হলুদ গুঁড়ো বা কফিও মেশানো যেতে পারে।

ট্যান রিমুভ- তবে ত্বকের যত্ন শুধু মুখে নয় পায়েও সমান ভাবে জরুরি। দেহের মধ্যে পা সবচেয়ে বেশি ঘামে, ফলে পায়ের তলায় ঘাম জমে নানান ধরনের সংক্রমণের ঝুঁকি থাকে। পা ভালোভাবে পরিষ্কার করার জন্য বাইরে থেকে ফিরে হালকা গরম জলে দশ মিনিট পা চুবিয়ে বসে থাকা যায়। এতে নখের কোনে জমে থাকা ময়লা ধুলোবালি যেমন পরিষ্কার হয় তেমনি দেহে আরাম পাওয়া যায়। স্ট্রেস কমে অনেকটাই। ওই জলে একটু লেবুর রস এবং বেকিং সোডা মেশালে ট্যান উঠে যায় সহজে।

পায়ের স্ক্রাবিং- পায়ের যত্নেও স্ক্রাবিং জরুরী। পায়ে গাঢ় হয়ে পড়ে থাকা ট্যান-দাগছোপ তুলতে সাহায্য করে স্ক্রাবিং এবং মৃত কোষ তুলে ফেলে। বাজার চলতি স্ক্রাব তো আছেই বাড়িতে সময় না থাকলে কফি এবং মধু মিশিয়েও লাগিয়ে রাখা যায় এতেও ভালো ফল দেয়।