নিউজ ডেস্ক: বিশ্বজুড়ে আজ পালিত হচ্ছে আন্তর্জাতিক যোগ দিবস। ভারতেও সকাল থেকে দেশের বিভিন্ন প্রান্তে যোগ দিবস পালিত হচ্ছে। অনেকেই হয়তো জানেন না যে, শুধু যোগাসনের মাধ্যমে আপনি ডায়াবেটিসকে পরাজয় করতে পারেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে লাইফস্টাইলের মাধ্যমে বশে রাখতে হয় সুগারকে। সচেতন থাকতে হয় খাওয়া-দাওয়া নিয়ে। আর রোজ নিয়ম করে যোগব্যায়াম করতে হয়। আর তাই যোগাসন সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করার জন্য প্রতি বছর ২১ জুন বিশ্বজুড়ে পালিত হয় আন্তর্জাতিক যোগ দিবস। এই সুযোগে আপনিও জেনে নিন কোন যোগাসনগুলো রোজ প্র্যাক্টিস করলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

ভুজঙ্গাসন- যোগা ম্যাটের উপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার হাত দুটো কাঁধের তলায় রাখুন। এবার হাতের উপর ভর দিয়ে শরীরের সামনের অংশ উপরের দিকে তুলুন। এই অবস্থায় ৩০ সেকেন্ড থাকুন। এই যোগাসন করলে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়বে।

পশ্চিমোত্তানাসন- যোগা ম্যাটের উপর পা সামনের দিকে করে সোজা হয়ে বসুন। খেয়াল রাখুন, হাঁটু দুটো যেন হালকা বাঁকা অবস্থায় থাকে। শিরদাঁড়া সোজা রাখবেন। দুই হাত কানের পাশ দিয়ে নিঃশ্বাস নিতে নিতে উপরে তুলুন। এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাত দিয়ে পায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন। এবার নাক ও কপাল হাঁটুতে ঠেকান। এই অবস্থায় ৩০ সেকেন্ড থাকুন। তারপর আবার প্রাথমিক অবস্থায় ফিরে আসুন। 

বালাসন- যোগা ম্যাটের উপর হাঁটু মুড়ে বসে পড়ুন। এবার হাত দুটো সোজা করে সামনের দিকে ব্যাঁকান। এতে থুতনিটা মাটিতে ঠিকবে, বুক হাঁটুতে। এই যোগাসন স্নায়ুতন্ত্রের জন্য উপকারী। বালাসন ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য উপকারী।

ধনুরাসন- ডায়াবেটিসে দুর্দান্ত কাজ করে ধনুরাসন। তবে, শরীরের ওজন বেশি হলে এই আসন করতে একটু কষ্ট হয়। প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর দুটো পা ভাঁজ করুন। এবার হাত দিয়ে হাত দুটো ধরুন এবং শরীরের সামনের অংশ ও পিছনের অংশ সমানভাবে উপরের দিকে তুলুন। গোটা শরীরের ভার পেটের উপর থাকবে। এতে শরীরের ভঙ্গি ধনুর মতো দেখতে হবে। এই যোগব্যায়ামটি প্র্যাক্টিস করলে ইনসুলিনের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পাবে।

উল্লেখ্য, আজ যোগ দিবস উপলক্ষে কাকভোরে কাশ্মীরের ডাললেকের পাড়ে যোগাসন করেন প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদি। সেখান থেকে তিনি বার্তা দিয়েছেন গোটা বিশ্ব এখন যোগাসনের গুরুত্ব বুঝতে পারছে। শুধু শরীর নয় যোগাসন মানুষের জীবন ধারনের মানও উন্নত করে বলে বার্তা দিয়েছেন প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদি। 

নিউজ ডেস্ক: যোগব্যায়াম (Yoga) সারা দুনিয়া বিনা ওষুধে মানসিক ও শারীরিক সমস্যা দূর করতে ব্যবহার করে। এর শিকড় হাজার বছর পুরোনো। ভারতে উদ্ভূত যোগ ব্যায়াম একটি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য-বর্ধক কার্যকলাপ। সারা বিশ্ব ২০২৪ সালে (International Yoga Day 2024) আন্তর্জাতিক যোগ দিবসের দশম বার্ষিকী উদযাপন করতে চলেছে। ফলে এটি একটি বিশেষ উপলক্ষ। এর মূল বিষয় হল যোগব্যায়ামকে একটি আন্দোলন হিসাবে প্রচার করা যা একজনের স্থিতিস্থাপকতাকে উন্নত করে এবং সমাজের প্রতিটি একক ব্যক্তির জন্য মঙ্গল প্রচার করে।

যোগ দিবসে নরেন্দ্র মোদি থাকবেন জম্মু ও কাশ্মীরে

২১জুন, প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদি (PM Modi) জম্মু ও কাশ্মীরের শ্রীনগরে ডাল লেকের তীরে আন্তর্জাতিক যোগ দিবস পালন করবেন। মনোরম বুলেভার্ড রোডের পাশে শের-ই-কাশ্মীর ইন্টারন্যাশনাল কনভেনশন সেন্টারে (SKICC) নির্ধারিত ইভেন্টে ৩ থেকে ৪ হাজার জনেরও বেশি লোক উপস্থিত হবে বলে আশা করা হচ্ছে। যোগ ২০২৪ (International Yoga Day 2024) এর থিম হল 'নিজের এবং সমাজের জন্য যোগ'। যোগব্যায়াম স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করে যা আমাদের ব্যস্ত জীবনে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। এই বিশেষ দিনে, আমরা এর রূপান্তরকারী শক্তি উদযাপন করি। যোগব্যায়াম শুধু ব্যায়াম নয়।  যোগ মনকে সুস্থ রাখে। এটি শরীর এবং মনের ক্ষমতায়নের পদ্ধতি। আজকের দৈনন্দিন জীবনে প্রত্যেকেরই উচিত অনুশীলনে মধ্যে যোগব্যায়ামকে নিয়ে আসা। প্রথম আন্তর্জাতিক যোগ দিবস ২১ জুন, ২০১৫ সালে পালিত হয়েছিল।এই দিনটি উত্তর গোলার্ধে বছরের দীর্ঘতম দিন এবং এটি আলো এবং স্বাস্থ্যের প্রতীক।

আয়ুষ মন্ত্রকের উদ্যোগে হবে অনুষ্ঠান

প্রতি বছর আয়ুষ মন্ত্রক নয়াদিল্লির রাজপথে একটি জমকালো অনুষ্ঠানের আয়োজন করে। অনুষ্ঠানে, প্রধানমন্ত্রী মোদী ছাড়াও বিশ্বব্যাপী লোকেদের (International Yoga Day 2024) যোগব্যায়াম করতে দেখা যায়। সরকারী প্রেস রিলিজ অনুসারে, সারা বিশ্ব থেকে মোট ২৩.৪ কোটি মানুষ ২০২৩ সালে (IDY) ইভেন্টে অংশ নিয়েছিল। যোগ সেশনে ৮৪ টি দেশ এক জায়গায় অংশগ্রহণ করেছিল এবং প্রতি বছর অংশগ্রহণকারীদের ক্রমবর্ধমান সংখ্যা দেখা যায়।